Tension & Trauma Releasing Exercises
Elke dag bouwen we spanning op; in het verkeer, rondom familieleden, op het schoolplein. Die spanning gaat in ons lichaam zitten.
Wij hebben de natuurlijke intelligentie om spanning los te laten. In een TRE® sessie leer je weer met rust en ontspanning in je lichaam te zijn.
TRE® staat voor Tension & Trauma Releasing Exercises. Het is een methode met eenvoudige lichamelijke oefeningen die het natuurlijke tril- of schudmechanisme van het lichaam stimuleren.
Heb je wel eens een hert gezien? Vol alertheid kijkt hij je aan. Als je geen dreiging blijkt, zal het beestje, voordat het weer rustig verder loopt, spanning van zich af schudden; hij trilt tot aan z’n staartje toe.
Wij hebben die natuurlijke intelligentie om spanning los te laten ook! Helaas neemt ons hoofd het vaak over: wat vinden anderen hiervan? Kan ik dit analyseren of verklaren?
Trauma-expert Dr. David Bercelli ontwikkelde de TRE® methode; een set van 7 simpele oefeningen die spieren in het lichaam licht op spanning zetten, waarna ze kunnen ontspannen en overmatige stress uit het lichaam kan los trillen of schudden. Tijdens een TRE sessie leer je in een veilige setting je lichaam beter kennen, ontlading toe te laten en zelf te kunnen reguleren. Voor veel mensen voelt TRE als een diepe ontspanning.
Bij spanning reageert het zenuwstelsel met een overlevingsreactie: vechten, vluchten of bevriezen. Dat gebeurt niet alleen bij direct gevaar; ook langdurige druk, zorgen, conflicten of overbelasting kunnen het lichaam alert houden.
Wanneer de situatie voorbij is, heeft het lichaam tijd en ruimte nodig om weer tot rust te komen. Vaak gaan we te snel door, waardoor we spanning onbewust vast houden. Via TRE® kan het lichaam spanning via beweging en trillen loslaten.
Een belangrijke spier die we adresseren tijdens TRE® oefeningen is de PSOAS spier; spanning is hier vaak het eerst voelbaar, dit heeft invloed op hoe je je beweegt en hoe je je voelt. Een strakke PSOAS kan leiden tot pijn in de onderrug, bovenrug, nek of schouders.
Iedereen reageert anders op TRE®. Sommige mensen voelen zich na een sessie meer ontspannen; anderen merken veranderingen geleidelijker. Ervaringen die mensen noemen, zijn bijvoorbeeld:
- meer rust en ontspanning;
- beter kunnen omgaan met stress;
- meer emotionele veerkracht;
- een betere nachtrust of concentratie;
- minder piekeren, onrust of spanning;
- meer energie of geduld;
- verlichting van gespannen spieren of lichamelijk ongemak.
TRE® is geen vervanging voor medische of psychologische zorg. De oefeningen en de ervaringen verschillen per persoon.
De ontlading die bij TRE® vrij komt, brengt het bindweefselsysteem in beweging; dit netwerk loopt op verschillende niveaus door je hele lichaam en verbindt je hersenen, zenuwen, met alle organen; je leert je zenuwstelsel weer ontspannen met TRE®.
TRE® is ontwikkeld als zelfhulptool; als je in individuele of groepssessies de oefeningen en co-regulatie hebt ervaren, kun je zelf thuis verder om continu spanning weer los te laten.
In deze video geeft Dr. David Berceli een korte introductie en neemt je mee door de zeven TRE® Tension & Trauma Releasing Exercises oefeningen.
Het is aan te raden om TRE eerst onder begeleiding te proberen, zeker bij trauma- of gezondheidsklachten. Een veilige plek, met iemand die je kan helpen co-reguleren is bevorderend, zodat je zelf rustig je lichaam en ontlading kunt leren reguleren.
Frerieke van Bree is gercertificeerd TRE® provider. Meer informatie over TRE® of providers in jouw regio kun je op de website van TRE- Nederland vinden.
